E-Book " Trening z gumami w warunkach domowych"
Trening z gumami oporowymi może być doskonałą alternatywą dla treningu w siłowni. Czasami zdarza się, że z różnych powodów dostęp do klubu fitness jest utrudniony bądź niemożliwy. Innym razem masz ochotę na trening w domu a dysponujesz gumami oporowymi. Na początku przygody z tą formą ruchu problemem staje się odpowiedni dobór ćwiczeń lub brak wiedzy w jaki sposób je wykorzystać. A przecież przy odrobinie wysiłku można przy ich pomocy przećwiczyć dosłownie wszystkie najważniejsze grupy mięśniowe.
Pozostaje jeszcze kilka niewiadomych. Moi podopieczni i osoby które prowadzę, często zgłaszają się do mnie z kilkoma regularnie się powtarzającymi pytaniami. I właśnie odpowiedz na te pytania sprawi, że trening z gumami staje się zarówno prosty, jak i wymagający.
Najczęściej pytają o to:
Jaką gumą ćwiczyć wybrać?
Jak szybko ćwiczyć?
Jakie ma być tempo ćwiczeń?
Jak zwiększyć opór, jeśli mam dużo siły?
Jak zastąpić wyciąg górny i dolny?
Jaka ilość powtórzeń?
Odpowiedź na te pytania to dopiero wstęp do tego e-booka. W dalszej części znajdziesz kolejno pokazane i dokładnie opisane ćwiczenia proste i złożone na wszystkie grupy mięśniowe. Cała książka to 80 stron w której znajdziesz prawidłowe wykonanie 56. ćwiczeń które można wykonać z taśmami oporowymi.
Na końcu tej książki znajdziesz również przykładowe plany treningowe do wykonania.
Pierwsza część tej książki to krótkie wprowadzenie do treningu z gumami, znajdziesz tam odpowiedzi na najczęściej powtarzające się pytania które zadają ćwiczący. Każdy trening który się wykonuje może być jednocześnie trudny, wymagający i dający satysfakcję, jak i nudny, oceniany na zbyt łatwy i nie przynoszących żadnych efektów. Są ludzie, którzy twierdzą, że nie czują, żeby taśmy były w stanie ich zmęczyć. Tacy ludzie po prostu popełniają błędy, których da się w prosty sposób uniknąć. Czasem wystarczy prosta zmiana tempa lub skupienie się na izometrii.
Druga część to już konkretne ćwiczenia. Wszystko podzielone na konkretne grupy mięśniowe. Każde ćwiczenie jest omówione, opisana pozycja wyjściowa, końcowa oraz przebieg ruchu. Zawsze są też fotografie przedstawiające jak konkretnie ćwiczenie wykonać. Znajdziesz tam 56 ćwiczeń na wszystkie konkretne grupy mięśniowe, które da się przećwiczyć przy pomocy taśm oporowych.
Trzecia część to plany treningowe dla mężczyzn i kobiet w różnych wersjach: znajdziesz tam plany typu FBW, Push pull Legs oraz split. Wszystko zależy od tego, jak lubisz trenować.
Kupuję teraz
duża dawka motywacji
E‑book od razu gotowy do pobrania
gwarancja uzyskania 100% efektu
